Witam, Mam kilka prostych pytań do obytych w kwestiach ćwiczeń i suplementach. Pozwolę sobie wypisać je w punktach, co by było wam łatwiej na nie odpowiadać, a mi łatwiej czytać i notować odpowiedzi do swojego "kajetu". 1.W sklepie sfd są 2 kategorie mianowicie: "Odżywki białkowe" oraz "Odżywki na masę" Może mi ktoś powiedzieć czym one się różnią [...]
OD dluższego czasu cwicze na mase, moj staz wynosi okolo 24 miesiecy, ale zdarzalo sie ze mialem przerwy w czasie choroby ok 2 tygodni. Jakies dwa miesiace temu kolega doradzil mi inny plan treningowy, posluchalem go, wydaje mi sie ze jest cos z nim nie tak, i prosze was o male poprawki. Cwicze 4 razy w tygodniu okolo 1,5h do 2h razem z workiem i [...]
Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen *Wyciskanie laweczka skosna (glowa do gory) 5 seri po 10 powtorzen Nie wiem czy po takiej przerwie [...]
Płeć - mężczyzna Wiek - 24 Waga - 90 Wzrost - 174 Obwód pasa - ok. 97, sporo tłuszczu Doświadczenie sportowe - trenuję dopiero 5 miesięcy, zacząłem od siłowego Rippetoe i przez złą technikę trochę mi siadły stawy Dostęp do sprzętu - sztanga, drążek, poręcze do pompek, kettle Cel treningowy - ogólna kondycja, wytrzymałość, siła dynamiczna i [...]
[...] Carbo i Egg protein oraz Anabolic Amino 5500. teraz opisze wage itd i moj plan dnia .Zalezy mi glownie na nabraniu na masie. Waga: 65 kg Wzrost :183 cm mam niedowage . Plan dnia. szkoła codziennie na 8 rano do 15 - tak mi sie szczesliwie ułozyło :D treningi planuje na godziny wieczorne np od 19. Chodziło by mi o to aby ktos pomogł mi ułozyc [...]
Witam mam wielka prośbę. Czy ułożył by mi ktoś plan treningowy i dietę. Mam 18lat, waga 75kg, wzrost 185cm. Ćwiczę już około 3 miesięcy, Ćwiczę 3 razy w tygodniu: pon, śr i pi. Proszę o Pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
Siema. Zacząłem od dziś chodzić na uczelnianą siłownie. Siłownia jest dosyć stara, jednak sprzętu jest dosyć sporo. Dla każdego się coś znajdzie. Chciałbym znaleźć jakiś fajny plan treningowy w którym uwzględnione są również ćwiczenia na drązku, które bardzo sobie chwalę przy pracy na brzuchu. Na siłownie planuję chodzić 2 razy w tygodniu, [...]
W tygodniu mogę poświęcić tylko dwa dni na siłownię - środę i piątek. Czy mógłby ktoś ułożyć mi w miarę rozsądny plan treningowy? Dostępu do profesjonalnej siłowni nie mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] Barki: Wyciskanie hantli w pionie na stojąco tzw. "arnoldki" Triceps: Pompki na poręczach tzw. "dipy" Biceps: Unoszenie przedramienia siedząc w oparciu o kolano Brzuch: Plank ZESTAW B Nogi: Martwy ciąg klasyczny Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyższeniu Barki: Unoszenie hantli [...]
Witam.Dwukrotnie podchodzilem do tematu silownie konczylo sie to za kazdym razem po ok 3 m-c. Chce teraz miec profesjonalny plan treningowy i sie go trzymac. Na mase chyba nie moge isc, bo chce zgubic brzuch. Z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzezba, masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]
Witam ćwiczyłem 3lata na siłowni można powiedzieć nie zawsze systematycznie to wakacje to połamana ręka ale 3lata były łącznie:> Teraz miałem około roku przerwy i za dwa tygodnie wracam do treningów. Jak ćwiczyłem to mój plan treningowy wyglądał następująco: Poniedziałek-plecy 1).ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Witam, Chciałem prosić o ocenę planu. Jest to mój pierwszy plan treningowy i nie wiem jak mi wyszedł. Dopiero co zaczynam trenować, trenuję w domu, gdzyż nie ma w okolicy żadnej siłowni. Skompletowałem sobie sprzęt, posiadam ławeczkę, sztange, oraz hantelki i to wszystko czego mogę użyć. Mam 25 lat, 62 kg oraz 172 cm wzrostu. A oto plan: Cel: Masa [...]
[...] 8. Francuz hantlą 3x12 Wtorek PULL 1. Pendlay 4x6 2. RDL 4x6 3. Podciąganie 3x8 4. Żuraw 3x8 5. Wznosy bokiem 3x12 6. Facepull 3x12 7. Żuraw maszyna 3x10 8. Młotki 3x12 9. Plank 3xmax Środa wolne Czwartek PUSH 1. WL głową w dół 3x12 2. Wyciskanie hantli skos 3x12 3. Wyciskanie młotkowe 3x15 4. Rozpiętki brama dół 3x20 5. Rozpiętki brama góra [...]
Witam wlasnie ulozylem swoj plan treningowy na kolejne 3 miesiace prosze was o ocene i ewentualnie uwagi co do treningu kazdy dostanie soga za odpowiedz pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
witam... chcialem sie dowiedziec czy to jest dobrze ulozony przeze mnie plan treningowy.. PN. BArki 1. wzbosy hantelkami bokiem + wyciskanie sztanga przod 4 serie po 12,10,8,8-6powt 2. broda 3 serie po 12,10,8 3. wznosy hantelkami w opadzie 4 serie 12,10,8,8-6 4.szrugsy sztanga 3 serie 12,10,8 WT. NOgi + BIceps 1. przysiad z sztanga tyl+ [...]
Witam serdecznie, Chciałbym, żebyście pomogli mi w moim postanowieniu noworocznym :) Mam wzrostu 183 cm i 82 kg wagi. Przeważnie miałem 79 kg ale od prawie 2 miesięcy nie mogę biegać, że względu na chore biodro... Wiec bieganie, gra w piłkę kategorycznie odpada :( Chciałbym się tak odżywiać, żeby nie tyć. Mój plan: 1. Ok 9 jeść śniadanie tj Max 3 [...]
możecie mi podrzucić jakiś plan treningowy na biceps? mam do dyspozycji w zasadzie wszystko oprócz sztangi i sztangi łamanej oraz modlitewnika. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84kg Wzrost: 183 Cel treningowy: duże i ładne bicepsy :) Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka norzna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam wszystkich mam pytanie ile można schudnąć w 2 tygodnie bo mam jechać nad morze i chcę zrzucić parę kilo . Proszę o jakiś plan treningowy plan żywieniowy i ile waszym zdanie dzięki temu schudnę . Za dobre rady daje sog 'a . Przypominam że mam 13 lat mam 170 cm wzrostu i ważę 60kg . PZDR
Czesc. Zaczynam cwiczyc i prosil bym o plan treningowy. Chcialbym wyzezbic takie partie jak klatka piersiowa,biceps,motyle i kaptury. Prosze o szybka odp. Dziekuje i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Nie Uprawiane inne sporty: Tak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam, dziś chciałbym przedstawić wam swoją sytuację i poprosić o pare porad czy sugesti. Dieta dodaje poniżej, plan treningowy znajdziecie w załączniku. Pozdrawiam :) Pierwszy posiłek I wariant 3jajka (L) – 50 gram boczku (jajecznica) II wariant Twaróg chudy 200 gram + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata) + pieprz sól oregano [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
